Zijn voor jou de afkortingen en Crossfit-termen ook net Chinees?
Heb jij al eens een Crossfit-les gevolgd of ben je van plan de box (de plek waar je aan Crossfit doet) te betreden? Dan kan dit woordenboek zeker van pas komen. Je zult merken dat je zonder research naar de benamingen er de eerste paar lessen niks van begrijpt. Natuurlijk is er ruimte om vragen aan de trainer te stellen, maar het is ook de bedoeling dat hij aan zijn lessen toekomt.
Als je een echte Crossfitter wilt worden (en de trainer gedurende de les niet te veel te hoeven storen) is het noodzakelijk om de taal der Crossfit écht te beheersen. Het is namelijk erg handig als je tijdens de WOD (workout of the day) weet welke oefening je moet uitvoeren én op welke manier. De meest voorkomende termen en afkortingen bespreken we in deze blog. En dit zijn ze. Print ze uit en hang ze boven je bed, zodat je ze niet meer vergeet.
Algemene termen:
BOX: De gym/ruimte waarin CrossFit wordt beoefend
Barbell: zo heet de stang waaraan gewichten hangen waarmee je gaat liften
Buy in: één voorwaarde, je mag pas aan de workout beginnen nadat je deze opdracht hebt voltooid (bijv 20 burpees, 400m run etc.)
Buy out: voorwaarde, voordat je workout afgerond is, moet je deze opdracht voltooien (bijv 100 double unders)
CFT: crossFit total - benchmark workout
W-up: crossFit warming up - de warming up binnen crossFit
Gym: gymnastics
OLY: Olympic Weightlifting
DNF: did not finish - je kon de workout niet afmaken binnen de tijd
DNS: did not start - je kon de workout niet starten wegens welke reden dan ook (ook: Missing in Action/ AWOL absent without leave)
GPP: general physical preparedness - algemene fysieke paraatheid
No-Rep: als een oefening niet volgens de van te voren bekende beweging-standaard wordt uitgevoerd, dan is dit een no-rep
PR: personal record - persoonlijk record (ook: PB, personal best)
REP: repetition - herhaling
1RM: repetition max - maximaal gewicht op één herhaling dat je kan liften
RX: as prescribed - zoals voorgeschreven, je hebt de workout precies gedaan zoals beschreven of aangegeven
SET: aantal herhalingen
WOD: workout of the day - workout van de dag
FUBAR: f-ed up beyond all recognition- Ik was FUBAR na die workout
DB: Dumbbell
KB: Kettlebell
21-15-9: Specifiek rep schema voor workouts
Benchmark wod’s: workouts die regelmatig terugkeren om vooruitgang meetbaar te maken. Zoals o.a. Cindy: 5 Pull-ups, 10 Push-ups en 15 Squats - zoveel rondjes mogelijk binnen 20 minuten.
Verschillende formats van workouts:
AMRAP: As Many Rounds As Possible - workout format waarbij het doel is zoveel mogelijk herhalingen (rondjes) binnen de tijd te behalen
EMOM: every minute on the minute: workout format waarbij je binnen een minuut een oefening of meerdere oefeningen moet afronden, vaak heb je de resterende tijd binnen de minuut rust
AFAP: as fast as possible - de workout in zo'n kort mogelijke tijd afronden
CHIPPER: een workout met meer dan vier verschillende oefeningen
METCON: metabolic condition - intensieve workout op conditie
RFT: rounds for time - een aantal oefeningen die je zo snel mogelijk moet uitvoeren op tijd
TABATA: hele intensieve workoutformat van 20 seconden werk en 10 seconden rust voor een gegeven aantal sets en oefeningen
Verschillende manieren om oefeningen uit te voeren:
BW: bodyweight - het gewicht voor de oefening is hetzelfde als je lichaamsgewicht
A2G squats: ass to the grass - een squat zo diep mogelijk uitvoeren
C2B pullups: chest to bar - de oefening moet met je borst tot de bar worden uitgevoerd
OH: overhead - boven het hoofd
Hang position: positie iets boven knie-hoogte
Hi-hang position: positie net onder heup-hoogte
TNG: touch and go - hierbij doe je een aantal barbell-herhalingen na elkaar zonder dat je het gewicht de grond laat raken
Full: inclusief squat (bijv. full snatch)
Pause: oefening wordt gepauzeerd op een bepaalde positie
Tempo: oefening wordt met een bepaald tempo uitgevoerd
Strict: beweging moet strict (zonder kipping heupbeweging) worden uitgevoerd
De oefeningen:
PU: pull-up or push-up
SQ: squat
BS: back squat
FS: frontsquat - squat met het gewicht voor het lichaam
OHS: overhead squat
Pistol: one-legged squat
BP: bench press - bankdrukken
BS: back squat - squat met barbell achter je lichaam
C2: concept to rowing machine - de roeimachine
Assault Bike: satan’s tricycle
Ski-erg: ski ergometer
Clean & Jerk - Olympic Weightlifting oefening waarbij de barbell in van grond naar de schouders en naar de overhead positie wordt gebracht
Snatch: Olympic weightlifting oefening waarbij het gewicht vanaf de grond in één vloeiende beweging naar overhead positie wordt gebracht.
DL: deadlift
DU: double unders - tijdens touwtje springen het touw twee keer onder je voeten door laten gaan in één sprong
Triple-Unders: per sprong gaat het springtouw drie keer onder je voeten langs
GHD: Glute Ham Developer - toestel specifiek bedoeld om het gluteus en hamstrings te trainen, maar waarbij je ook GHD sit-ups en bijv back/hip extensions kunt maken
HSPU: handstand pushup - pushup in handstand positie
KBS: Kettlebell Swing
AKBS: American kettlebell swings- kettlebell swing tot overhead
RKBS: Russian Kettlebell swings- kettlebell swing tot ooghoogte
TGU: Turkish Get-Up
TTB: toes to bar - tenen naar de bar
KTE: knee to elbows - gymnastische beweging waarbij je hangend aan een pull-up stang vanuit volledig uitgestrekte positie met je knieën je ellebogen moet aantikken
Kipping: variatie op de pull-up beweging waarbij je een schommelende beweging maakt met als doel, snellere pullups en groter volume
MU: muscle up - gymnastische oefening, pull en push beweging
OHS: overhead squat - squat met een gewicht boven je hoofd
PP: push press - een gewicht van je schouders tot boven je hoofd tillen
RKBS: Russian kettlebell swings
RC: rope climb - touwklimmen
RD: ring dip
SDHP: sumo deadlift high pull - een soort deadlift, maar hier trek je het gewicht explosief door tot sleutelbeen hoogte
WBS: wall balls - met een zware bal in je handen maak je een squat en vervolgens gooi je, terwijl je opstaat, de bal hoog tegen de muur.
WL: walking lunge - met één voet stap je naar voren en buig je je benen totdat je achterste knie de grond raakt
Een hele waslijst om dus uit je hoofd te leren 😏 maar tijdens onze lessen worden de oefeningen en benamingen uitgelegd.
Probeer eens één van onze Crossfit en raak ook 'hooked'!
Bron: Womenshealth
댓글