De Larsen Press is een variatie op de Barbell Bench Press, waarbij je de 'leg drive' uit de beweging haalt. Dit betekent dat je minder goed kunt stabiliseren vanuit je onderlichaam, ten opzichte van een normale Barbell Bench Press.
Dit maakt het een goede variatie mensen die meerdere keren per week willen bankdrukken, omdat ze zo de intensiteiten goed managen.
Ook als je de kracht vanuit je bovenlichaam wilt verbeteren bij de beweging, is dit een goede optie.
Zo doe je de Barbell Larsen Press
Stel de rekhoogte zo af dat je een lichte knik in je ellebogen hebt, wanneer je de stang vastpakt
Plaats je voeten in positie
Ga op de bank liggen, met je ogen onder de stang
Zorg dat je je voeten op de grond houdt
Pak de stang vast, net buiten schouderbreedte
Je greep zou zo wijd moeten zijn dat je onderarmen loodrecht (verticaal) op de vloer staan, wanneer je je borst raakt
Schuif in de juiste positie om te starten, zonder je voeten van de grond te tillen
Duw je borstbeen wat omhoog
Sluit je ellebogen, om de stang uit het rek te halen
Breng de stang in positie
Til je voeten van de grond en strek je benen volledig uit
Duw je borstbeen wat omhoog
Zet je brace aan
Laat je ellebogen langs je lichaam zakken.
Duw vanuit de bodempositie omhoog
Strek je armen volledig uit
Tijdens het zakken let je op een aantal punten:
Houd een 45-60° hoek aan tussen je armen en bovenlichaam.
Laat je schouder niet naar voren kantelen in de bodempositie
Houd je polsen direct boven je ellebogen
Bron: Bell-Coaching
Comments