Wat gebeurt er met je lichaam als je niet kunt sporten tijdens je vakantie?
Tijdens de zomervakantie kan het best gebeuren dat je één of twee weken niet kunt sporten. Hartstikke lekker zo'n vakantie: cocktails drinken aan het zwembad, een ijsje halen na het diner, maar een tijdje niet sporten brengt soms ook een minder fijn gevoel met zich mee: je voelt jezelf per dag kleiner en slapper worden. Dit gevoel groeit en groeit tot je de drang om push-ups te doen in je hotelkamer niet meer kunt onderdrukken. Maar maak je niet dik. Dat gevoel is waarschijnlijk nergens voor nodig.
Even geen fitness
Sportwetenschappers van Baylor University onderzochten of een paar weken trainingspauze echt zo’n groot effect heeft als dat ons geweten ons aanpraat. In het onderzoek worden 20 ervaren krachtsporters voor tien weken gemonitord. In deze tien weken beginnen ze de eerste vier weken met een identiek trainingsschema, gevolgd door een ‘vakantie’ van twee weken. Na deze vakantie gaan ze weer verder met een vierweeks trainingsschema. De ene helft van de sporters neemt na hun training een shake met 25 gram maltodextrine (een koolhydraat) en de andere helft neemt 25 gram wei eiwitten in hun post-workout shake. Tijdens de twee weken durende pauze blijven de sporters hun shakes gewoon nemen, alleen dan in de ochtend.
De resultaten van het onderzoek
Alle sporters zijn in de eerste vier weken sterker en groter geworden, alhoewel de wei-groep nét iets betere resultaten boekte. Het meest opvallende feit: de rustperiode van twee weken heeft op géén van de twee groepen een nadelig effect. Geen krachtverlies, geen volumeverlies. Het is alsof ze nooit een rustperiode hadden ingelast. Tijdens de tweede trainingscyclus zijn beide groepen op nagenoeg dezelfde voet verdergegaan en boekten ze weer dezelfde progressie.
Wat betekent dit?
Het betekent vooral dat jij je geen zorgen hoeft te maken als jouw vakantieplannen er zich niet voor lenen om je workout-regime voort te zetten. Geniet lekker van je rust om daarna weer keihard te kunnen knallen. Heb je toevallig nog een gaatje in je vakantieplanning? Ga dan gewoon voor je plezier of headspace sporten, als je daar zin in hebt, maar weet dat een training skippen om van de feestdagen te genieten geen desastreuse gevolgen heeft.
Bron: Menshealth
Comments