Wat te eten voor een training?

Workout op de planning? Dit kun je beter niet eten van tevoren.

Als je écht resultaat wilt boeken bij het sporten, is eten dé belangrijkste factor. Je lichaam haalt uit voeding immers de brandstof om te kunnen vlammen. Maar omdat je ook geen diesel in een benzinemotor moet gooien, is het wel uiterst cruciaal wát je voor een training eet. Sommige mensen kunnen zich daarin nog wel eens vergissen met alle gevolgen van dien.

Eet dit niet voordat je gaat sporten

Er zijn verschillende producten die jouw workout en je beoogde resultaten kunnen belemmeren. Deze dingen kun je beter niet eten voor je gaat sporten:

1. Energiebar

Mooie praatjes vullen geen gaatjes. Nou ja, gaatjes in je tanden kun je er wél van krijgen. Evenals een gat in je energiepeil. Een energy bar geeft namelijk een flinke suikerrush, waardoor je eventjes meer energie hebt.

Na die boost keldert je suikerpeil en slaat de befaamde 'dip' in. Wil je dit voorkomen? Ga dan voor een (zelfgemaakte) eiwitreep, daar heeft je lichaam meer aan.

2. Vezelrijke voeding

Cruciaal in een gezond dieet, maar niet handig vlak voordat je gaat sporten. Je lichaam heeft de nodige moeite om al deze vezels te verteren. Hoe vezelrijker je gerecht, des te lastiger voor je lichaam om dit te verwerken. Tijdens je training kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel en dat gaat ten koste van je resultaten.

3. Pittige hap

Spicy eten om daarna vurig aan je training te beginnen? Slecht idee. Een pittige hap kan je spijsvertering verstoren en dat kost weer de broodnodige energie. En ja: die heb je hard nodig tijdens je training. Ook kun je als gevolg van pittig eten last krijgen van brandend maagzuur. Niet fijn als je net aan je buikspiertraining wilt beginnen.

4. Koolzuurhoudende dranken

Frisdrank is nooit de beste keuze, maar vlak voor je training al helemaal niet. Naast de suikerdip –net als bij de energy bar – kun je hiervan een opgeblazen gevoel of pijn in je maag krijgen. En dat is niet bepaald bevorderlijk voor je prestaties.

5. Gefrituurde snacks

We begrijpen best dat je zo nu en dan de hand slaat aan een vette hap. Doe dit alleen niet vlak voor je training. Het vele vet en zout leidt tot een snellere uitdroging en daarvan word je sloom: dat wordt langzaam fietsen op de hometrainer.

6. Te veel sterke koffie

Koffie is voor velen de Heilige Graal tot gymsucces (de auteur van dit artikel incluis). Maar pas op: neem 'n sterke kop koffie ruim voordat je gaat trainen, zodat je het zwarte goud nog even kan laten inwerken. Eén kop moet voldoende zijn. Hoe meer je neemt, hoe groter de kans op maagklachten of darmproblemen. En daar heb je tijdens het sporten geen zin in.

Dit kun je wel eten

Maar wat moet je dan wel eten voor je gaat sporten? Belangrijkste: eet niet te veel. Het verteren van voedsel kost een hoop energie, en juist die energie heb je nodig tijdens het trainen.

Wat zou je bijvoorbeeld kunnen nemen? Een schaaltje (plantaardige) yoghurt met wat fruit en noten: dan heb je zowel wat eiwitten, als energie en geen maaltijd die zwaar op de maag ligt. Of een rijstwafel met pindakaas en wat banaan erop, want dat is altijd een goed idee.

Volg je Project New Me al op Facebook en Instagram?

Volg je Crossfit Emmeloord al op Facebook en  Instagram?

Bron: Womenshealth